Зарядка для хребта при остеохондрозі: корисні вправи

Зарядка – це комплекс вправ, які допомагають розслабити певні групи м’язів. Якщо людина володіє відмінним здоров’ям, то легкі вправи для нього звичайна справа, які можна виконувати за бажанням. Для людей з діагнозом остеохондроз комплекс нескладних вправ — це важлива складова всього лікування. Зарядка для хребта при остеохондрозі попереджає розвиток захворювання, за умови регулярного її виконання і дотримання дієти.

Комплекс вправ призначається лікарем за результатами аналізів та спостережень. Для кожного цей комплекс індивідуальний, залежно від великої кількості факторів. Ні за яких обставин не можна призначати діагноз і вправи для зарядки самостійно. Без звернення до фахівця ефективність підібраних занять дорівнює нулю – це в кращому випадку. Велика кількість випадків самолікування мають негативні наслідки, що тільки погіршує стан здоров’я хворого.

Остеохондроз хребта – це дистрофічне ураження суглобового хряща і підлягає кісткової тканини. Фахівці виділяють 3 відділу остеохондрозу хребта:

  1. Шийний остеохондроз
  2. Грудний остеохондроз
  3. Поперековий остеохондроз

Основний симптом при будь-якому виді захворювання – біль у спині, також може спостерігатись дискомфорт в ногах або сідницях. Зарядка при остеохондрозі хребта спрямована як на видалення хвороби, так і на зниження болю і незручності.

Зарядка при ознаках шийного остеохондрозу

Остеохондроз у шийному відділі хребта — це захворювання, яке характеризується пошкодженням дисків між хребцями. Основна ознака — тягне або різка хворобливість в області шиї і спини. При появі вказаного симптому необхідна консультація фахівця, після чого буде визначена група більш ефективних занять. В основному, зарядка спрямована на розробку всіх м’язів шиї. Можна виділити ряд вправ, які виконуються з метою уникнення захворювання, а також для усунення больових відчуттів.

  • Для виконання вправи чоловік повинен бути абсолютно розслаблений, при цьому руки опущені вниз. Повільно, без ривків повернутися вліво, потім вправо. Краще, якщо вправа буде виконуватися по одній траєкторії.
  • Вихідне положення – голова розбита назад до упору. Повільно розминаючи шию, спробувати торкнутися лівим вухом аналогічного плеча. В ідеалі повинні вийти рухи, що нагадують півколо.
  • Вправа протилежне попередньому. Голова притиснута до грудей і, повільно повертаючись, необхідно доторкнутися підборіддям до обох плечей по черзі.

Даний комплекс можна включати як в п’ятихвилинну розминку для профілактики, так і в спеціально підібрану лікарем зарядку для лікування остеохондрозу. Якщо регулярно виконувати прості вправи, то поява проблем у шийному відділі можна знизити до мінімуму. Але не варто забувати, що всі рухи слід проводити повільно і в розслабленому стані, щоб уникнути травм і пошкоджень. Буде краще, якщо перший комплекс занять пройде під контролем фахівця. Важливо знати, що не рекомендується робити кругових рухів головою, так як це травмонебезпечно для шийного відділу хребта.

  • Для вправа виконується лежачи на спині, краще на підлозі, щоб поверхня була тверда. Підняти голову під кутом 30 градусів, що знаходиться в такій позі 6 – 8 секунд. Після невеликого відпочинку повторити вправу 5 – 7 разів.
  • Щоб виконати цю вправу слід перевернутися на бік. Підняти голову над підлогою, зафіксуватися в такій позі на 8 секунд, повторювати рухи 5 — 8 разів для обох сторін.
  • Лягти на спину, розслабитися. Підборіддя витягнути вгору, залишитися в цьому положенні на 8 секунд.

Зарядка для хребта при грудному остеохондрозі

Остеохондроз грудного відділу – досить рідкісне явище. Він проявляється у вигляді ураження міжхребцевих дисків. Відповідно, основним показником хвороби є біль в грудній області і попереку. Також супровідним симптомом може бути зниження чутливості у верхній частині тулуба і ослаблення м’язових тканин в області грудного відділу.

Безсумнівно, зарядка проти остеохондрозу – це кращий засіб для профілактики. Але для попередження захворювання грудним остеохондрозом слід дотримувати певні правила. По-перше, намагатися завжди підтримувати м’язи грудей в тонусі, по-друге, не забувати про правильну поставу і в третіх не захоплюватися підйомом і носіння тягарів. Дотримання цих правил у комплексі з зарядкою приведуть до позитивного результату.

Якщо ж захворювання все-таки дав про себе знати, не зайвим буде своєчасне звернення до лікаря, а вже потім підбір разом з ним потрібних для лікування вправ. Заняття рекомендується виконувати всі дні, можливо в перервах між роботою. Існує загальний комплекс рухів, які найчастіше призначаються фахівцями при грудному остеохондрозі. Вправи виконуються акуратно, затримуючись у кожному положенні (крім вихідного) за 7 — 10 секунд.

  • Для правильного виконання вправи необхідно сісти на стілець (бажано з низькою задньою спинкою) далі повільно прогнути спину назад.
  • Початкове положення – таке ж, як у першій вправі. Затиснути обидві руки між колінами і виконати нахил тіла вперед. При нахилі – вдих, повернення в сидяче стан – видих.
  • Сидячи на стільці, зімкнути руки на потилиці, прогнутися і вдихнути, при видиху лопатки також повинні торкатися спинки стільця.

Наступна група вправ виконується лежачи:

  • Рух виконується лежачи на животі. Руками спертися об підлогу, постаратися вигнутися наверх. При цьому в ідеалі тіло повинне піднятися над підлогою.
  • Для початку лягти на живіт, руки розташувати уздовж тіла. Максимально вигнути область грудей вгору, щоб ноги та шия перебували у витягнутому стані.
  • Для виконання вправи необхідно спертися колінами й руками об підлогу, прогнути спину, при цьому голова залишається в прямому положенні.

Зарядка при поперековому остеохондрозі

Остеохондроз в області попереку – вид захворювання зустрічається частіше з усіх трьох представлених. Практично вся навантаження накладається саме на поперек, саме тому поперековий остеохондроз спостерігається у більшості людей. Зарядка при остеохондрозі поперекового відділу застосовується в цілях одужання, а також для зняття больових відчуттів в комплексі з медикаментозним втручанням.

Щоб визначити який саме спосіб лікування підійде конкретній людині, необхідний ретельний огляд фахівця при виникненні болю або дискомфорту в області попереку. Але зарядка для хребта при остеохондрозі призначається практично у всіх випадках, тому не зайвим буде згадати найбільш часті вправи. Основне завдання лікувальних рухів – створення достатньо міцного підстави з м’язів в області спини, яке буде здатне розвантажити деформовані міжхребцеві диски.

  • Для виконання руху потрібно встати рівно, руками взятися за талію, ноги розставити на ширину плечей. Корпус тіла нахиляється вперед, без руху спини, також прогнутися назад. Повтори вправи залежать від ступеня витривалості. Максимально слід зробити 10 разів.
  • Щоб правильно зробити вправу необхідно лягти на спину. З усієї сили постаратися напружити черевні м’язи, тим самим максимально збільшити тиск на спину. Затриматися в такому положенні на 5 секунд.
  • Лежачи на спині, обидві підігнути ноги в колінах, постаратися торкнутися ліктем однієї руки до протилежного коліна і навпаки. Після невеликого відпочинку зробити повтор вправи.

Ранкова зарядка при остеохондрозі не менш важлива, ніж повноцінний комплекс вправ. Виконується вона протягом 5 хвилин і містить в собі від 7 до 10 наипростейших вправ. Займатися ранковою зарядкою можна лише для власного задоволення, підняття настрою і заряду бадьорості на весь день.

При виконанні будь-яких занять не варто забувати, що навантаження збільшується поступово, потрібно постійно контролювати реакцію організму на вправи. Якщо якийсь рух приносить біль і дискомфорт варто відкласти його або замінити іншим вправою. А найголовніше правило – зарядка для хворих остеохондрозом повинна підбиратися і контролюватися фахівцем. Якщо дотримувати всі правила і рекомендації, організм завжди буде у відмінному стані, а здоров’я в нормі.