Зарядка при остеохондрозі шиї: правила та вправи

Більшість людей, ведучих малорухливий спосіб життя, не з чуток знають, що таке остеохондроз. Особливо схильні до захворювання поперек і шийний відділ хребта. Лікування і профілактика саме цих видів остеохондрозу стає найбільш актуальною медичною проблемою. Ефективним методом боротьби лікування є зарядка при остеохондрозі шиї.

Остеохондроз шиї характерний для тих людей, які тривалий час проводять в одному положенні сидячи за робочим столом чи монітором комп’ютера. Такий малорухомий спосіб життя стає головною причиною виникнення болю в області шиї. Однак їх можна уникнути, виконуючи щоденні вправи.

Спосіб життя при остеохондрозі

Впоратися з больовим синдромом в шиї можна самостійно, тільки для цього необхідно прикласти деякі зусилля. Якщо ви стали жертвою такого захворювання, як остеохондроз шийного відділу хребта, вам належить певним чином відкоригувати звичний спосіб життя. Так, якщо раніше ви не любили займатися фізичними вправами, не відвідували басейн, не займалися ніяким видом спорту, то тепер доведеться докорінно переглянути своє ставлення до спорту, від занять спортом буде залежати стан вашого здоров’я.

Ви повинні переглянути свій розпорядок дня і знайти у своєму щільному графіку час для занять фізичними вправами, ви можете ходити, бігати, плавати, їздити на велосипеді. Не важливо, яким видом спорту ви будете займатися, головне, щоб ви рухалися. Відтепер ваш життєвий принцип – рух і ще раз рух.

Зарядка при шийному остеохондрозі має дуже важливе значення. Фізичні вправи допомагають активізувати процеси кровообігу, поліпшити харчування спинного мозку. Підтримка роботи спинного мозку життєво необхідно, так як всі органи людського організму, руки і ноги залежать від роботи нервів, що проходять через шию. Щоденна зарядка стане відмінним помічником у боротьбі за позбавлення від болю і запобігання подальшого розвитку остеохондрозу.

Ранкова зарядка

Ранок вашого трудового дня завжди повинно починатися з комплексу вправ ранкової зарядки. Ранкова зарядка при шийному остеохондрозі надасть неоціненну користь всьому вашому організму протягом всього робочого дня. Деякі вправи можна виконувати, не встаючи з ліжка. Такий комплекс вправ складається з:

  • Ляжте на бік і піднімайте голову, затримуючи її на вазі. Тривалість такої вправи п’ять разів по 5 рахунків;
  • Прийміть вихідну позицію ляжте на живіт, поклавши руки на потилицю. З цього положення необхідно піднімати голову, причому руки повинні чинити опору, тобто ви повинні виконувати вправу із зусиллям. І так 5 разів;
  • Вихідне положення, лежачи на спині. Важливо, щоб подушка була тонка. Необхідно з невеликим зусиллям тиснути на подушку протягом п’яти секунд. Досить 5 повторів.

Пам’ятайте, що всі вправи для шиї під час остеохондрозу повинні виконуватися з особливою обережністю, різкі або неправильні рухи можуть тільки погіршити ситуацію. Комплекс лікувальних вправ повинен підбиратися тільки лікарем. Тільки досвідчений фахівець може підібрати необхідний комплекс вправ, які позитивно позначаться на здоров’ї ваших кровоносних судин і нервів.

Правила зарядки шиї при остеохондрозі

Щоб зарядка для шийного остеохондрозу стала дійсно корисною процедурою, що дозволяє зняти біль, необхідно дотримуватися певні правила. По-перше, ви повинні запам’ятати, що треба намагатися робити вправи для шиї потрібно в будь-яку вільну хвилину. Особливо актуально це для тих людей, які працюють в офісах. Вправи займають не більше 5-10 хвилин, і виконувати їх можна не ставая з робочого місця.

Ранкова і вечірня гімнастика для шиї повинна проходити стоячи. Якщо ви починаєте відчувати неприємні відчуття в області потилиці і шиї, не полінуйтеся, зробіть пару поворотів головою і нахилів вниз-вгору. Це може попередити поширення болю. Відмінно, якщо у вас вийде робити одночасно зарядку для шиї і самомасаж. Крім того, можна поєднувати такі вправи з розминкою плечей.

У випадку, якщо ваша робота пов’язана з тривалим сидінням за комп’ютером, зарядка повинна робитися щогодини. Якщо ж це нереально виконати, тоді постарайтеся виділити хоча б кілька хвилин для легкої розминки. Можна зробити нахили голови і злегка розтерти шийний відділ.

Самі корисні вправи

Зарядка при остеохондрозі шийного відділу нетривала за часом, проте вправи досить ефективні і їх значення неоціненне. Нижче наведено комплекс вправ, виконувати які зможе кожен:

  1. Покладіть долоню на лоб і натискайте на нього протягом 10 секунд. Шия повинна бути напружена. Достатньо трьох повторень;
  2. Аналогічно першому вправі здійсните натискання долонею на правий і лівий віскі;
  3. Закиньте голову назад і виконуйте рухи вліво і вправо, ніби прагнете дотягнутися вухом до плеча. Для кожного плеча виконайте по п’ять повторень;
  4. Обертання головою в різні боки. Досить зробити за п’ять обертальних рухів вліво і вправо.
  5. Обертання головою з рукою на щоці. Рука повинна чинити опір.

Така зарядка проти остеохондрозу шийного відділу може виконуватися протягом усього робочого дня по мірі необхідності. Перевага її в тому, що вправи можна виконувати стоячи і сидячи. Якщо доповнити вправи фізіотерапевтичними процедурами, то ефект буде краще. Такі процедури допомагають зняти запалення і напругу в м’язах, прискорити процеси обміну в тканинах.

Вправи при шийно-грудному остеохондрозі

Нерідко пацієнти скаржаться на хворобливі відчуття від шиї і до рівня грудей. Біль може бути абсолютно різноманітного характеру. Такі ознаки вказують на те, що це шийно-грудний остеохондроз хребта. Цим захворюванням найчастіше страждають люди, яким за родом діяльності доводиться більшу частину дня проводити сидячи, оператори ПК, водії і т. п. Однак те, що ви багато сидите за комп’ютером, ще не основний показник неминучості захворювання.

Правильна постава і спеціальні вправи для підтримки м’язів в тонусі допоможуть уникнути цього неприємного недуги. Займатися формуванням правильної постави ніколи не пізно. Намагайтеся під час ходьби розправляти плечі і тримати голову прямо. Важливе значення має і зарядка при шийно-грудному остеохондрозі. Мета вправ – це забезпечення нормального функціонування всіх сегментів хребта, не тільки шийного або грудного відділу. Крім того, регулярні заняття гарантують підтримання в хорошій формі всіх м’язів не тільки спини, а і живота.

Існує багато різних вправ, що показали свою ефективність у боротьбі із захворюванням та профілактикою остеохондрозу. Ось деякі з них:

  • сидячи на стільці з низькою спинкою спробуйте повільно прогнутися назад так, щоб вам стала видна стіна позаду вас. При виконанні такої вправи важливо, щоб лопатки спиралися на спинку стільця;
  • сядьте на стілець і виконуйте почергові нахили в різні сторони. Руки повинні знаходитися між колін. Необхідно, щоб нахил здійснювався на вдиху, а випрямлення – на видиху;
  • прогніться кілька разів, вдихаючи повітря, і разогнитесь, видихаючи, дихання не повинно бути перервними, дихати потрібно спокійно і рівно;

Крім цих вправ, можна спробувати наступні:

  • сидячи на стільці, глибоко вдихніть повітря, при цьому постарайтеся максимально прогнутися. Руки повинні перебувати за головою. Видих повинен бути повільним;
  • станьте на коліна і постарайтеся максимально прогнути спину. Так необхідно простояти кілька секунд, а потім вигнутися назад;
  • лежачи на животі, упріться руками в підлогу і вигинайтеся так, щоб тіло відірвалося від підлоги;
  • лежачи на животі, постарайтеся прогнути грудний відділ хребта так, щоб ноги і голова максимально були підняті вгору. Руками допомагати собі не можна, опустіть вздовж тіла.

Зарядка при остеохондрозі шиї дозволить розслабити м’язи. Такі заняття повинні стати системою і виконуватися регулярно. Тільки в такому випадку, ви можете бути впевнені в тому, що вправи дадуть позитивний ефект. Щоб домогтися максимальної ефективності в лікуванні остеохондрозу необхідно дотримувати рекомендації вашого лікаря і тренувати м’язи.