Зарядка при шийному остеохондрозі: корисні і ефективні вправи

Та частина сучасних людей, які мало рухаються, не займаються спортом і більшу частину часу знаходяться без руху в одній позі, не з чуток знайомі з таки неприємним недугою, як остеохондроз. Часто це захворювання обирає місцем своєї локації поперек і шию. Сьогодні питання своєчасного лікування та профілактичних процедур стає найактуальнішим. Одним з ефективних методів позбавлення від підступної хвороби визнана зарядка при шийному остеохондрозі.

Основною причиною виникнення хворобливих відчуттів в області спини і шиї є саме низька фізична активність основної маси населення. Остеохондроз вважають професійної проблемою комп’ютерників, водіїв та представників інших професій, змушених перебувати довго в одній позі. Однак захворювання можна попередити. Просто необхідно щодня виконувати кілька нескладних фізичних вправ.

Що поміняти в своєму стилі життя?

З’явилися хворобливі відчуття в шиї ще не вирок. Кожній людині під силу впоратися з цією проблемою, тільки треба трохи постаратися. Тим, хто відчув на собі всі «принади» остеохондрозу шийного відділу, доведеться внести деякі зміни в свій звичний стиль життя. Тепер вашим найулюбленішим видом дозвілля повинен стати спорт. Організм буде вдячний вам, якщо ви полюбите басейн, станете займатися будь-яким видом спорту, будете робити ранкову гімнастику. Фізична активність стане запорукою вашого здоров’я на довгі роки.

Має змінитися і ваш розпорядок дня. Крім роботи у задушливому офісі, необхідно виділити час на заняття будь-якими фізичними вправами. Це може бути ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, все що завгодно. Пам’ятайте, рухова активність для вас тепер життєво необхідна.

Неоціненну роль відіграє зарядка при шийному остеохондрозі. Регулярно виконувані фізичні вправи, що допоможуть покращити процеси руху крові по судинах, наситити киснем всі клітини організму, в тому числі активізувати обмінні процеси. Крім того, покращиться постачання спинного мозку всіма необхідними поживними речовинами. А правильна робота спинного мозку – це основа всіх життєво важливих процесів. Щоденна гімнастика — ваш надійний союзник у боротьбі проти остеохондрозу, ліквідації її наслідків та попередження його виникнення у майбутньому.

Вправи для бадьорого ранку

Від того, як ви починаєте свій день, залежить те, як він пройде в цілому. З комплексом нескладних вправ для шиї, які виконують, ще перебуваючи в затишній ліжку, ваш ранок стане бадьорим, а організм отримає заряд позитивної енергії. Ранкова зарядка при шийному остеохондрозі складається з декількох легких вправ:

  • Відривайте голову від подушки з положення лежачи на боці. Тримайте 5 секунд. Такі підйоми можна робити по 5 разів на кожному боці.
  • Те ж саме піднімання голови з лежачого положення обличчям вниз. Руки при виконанні цієї вправи повинні перебувати на потилиці і як би чинити опір підйому голови. Тобто, щоб підняти голову, ви повинні докласти трохи сили.
  • Завершує комплекс вправ тиск в подушку головою. Ви тиснете головою подушку протягом п’яти секунд. Кожна вправа достатньо виконувати по 5 разів.

З чого складається зарядка?

Зарядка для шийного остеохондрозу, виконувана регулярно, може стати відмінним способом терапії. При дотриманні певних правил, вона дозволяє вгамувати біль. Пам’ятайте про те, що кожна вільна хвилинка під час робочого дня повинні бути присвячена нескладних вправ для шиї. Особливо це стосується тих людей, робоче місце яких знаходиться за комп’ютером. Щоб виконати їх необов’язково навіть залишати робоче місце.

Вранці і увечері постарайтеся займатися стоячи. При першій появі неприємних відчуттів в потиличній області, не варто випускати з уваги цей перший сигнал. Виконайте декілька нахилів і поворотів голови, так ви не дасте болю поширитися на велику ділянку. Виконуючи зарядку можна додатково ще і масажувати шию. Такий масаж виконується самостійно. Крім того, відмінно, якщо ви зможете ще і розім’яти плечі.

Якщо ваша професійна діяльність пов’язана з постійним сидінням за столом і у вас немає можливості частіше вставати з-за столу, виконуйте хоча б щогодини кілька вправ для м’язів шиї, нахиляйте голову в різні боки, розтирайте шию і плечі.

Спеціальна зарядка для шийних хребців при остеохондрозі повинна призначатися лише досвідченим спеціалістом. Ваші рухи повинні бути обережними, плавними і правильними. Неправильна зарядка може тільки викликати загострення хвороби. Грамотний лікар, обстеживши вас, призначить комплекс лікування, який підійде саме вам. Хребці позитивно відреагують на такі заняття.

Ефективні вправи

Зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта триває всього кілька хвилин, але ефективність її незаперечна. Її зможе робити абсолютно будь-яка людина:

  1. Натискайте долонею на лоб не менше 10 секунд. Ви повинні відчувати, як напружуються всі м’язи шиї. Виконують 3-5 таких натискань.
  2. Те ж саме натискання долонею, тільки на скроневі області. Спочатку на один скроню, потім на інший.
  3. Закинутою назад головою рухайте в різні боки, намагаючись доторкнутися вухами до плечей. Досить буде п’яти таких рухів.
  4. Робіть обертальні рухи головою.
  5. То ж обертання, тільки з опором. В якості опору рукою потрібно тиснути на щоку.

Нескладна зарядка проти остеохондрозу шийного відділу розрахована на те, що ви її будете виконувати при будь-якій зручній можливості, причому для виконання вправ неважливо ви сидите або стоїте. Зазвичай призначаючи зарядку, лікарі прописують і відвідування фізіотерапевтичного кабінету. Поєднання процедур дає кращий результат, фізіотерапевтичні процедури спрямовані на усунення запального процесу в м’язах, їх розслаблення і активізацію процесу обміну в тканинах.

Зарядка при шийно-грудному остеохондрозі

Дуже часто люди, що страждають остеохондрозом, відзначають наявність болю в області від шиї до грудей. Причому в кожному окремому випадку, біль відзначається різної інтенсивності та характеру. Якщо у хворого спостерігається болючість від шиї до грудей, значить, хребет вражений шийно-грудним остеохондрозом. Такий вид захворювання властивий тим людям, які щодня довгий час сидять в одній позі. Але не варто думати, що якщо ваша робота пов’язана з довгим сидінням, то ви обов’язково будете мати остеохондроз.

Щоб цей неприємний недуга не став вашим, необхідно піклуватися про правильну поставу під час роботи. Виробляти правильну стати не пізно в будь-якому віці. Звертайте увагу на те, як ви ходите, сидите. Ваші плечі завжди повинні бути розправлені, а голова піднята. Крім того, щоб м’язи завжди були в тонусі, необхідно виконати спеціальний комплекс вправ. Зарядка при шийно-грудному остеохондрозі допоможе налагодити нормальну роботу всіх хребців, підтримувати у відмінній формі м’язи всього тіла. А хороший м’язовий корсет, в свою чергу, забере частину навантаження з хребта на себе.

Заняття дещо відрізняються від зарядки проти шийного остеохондрозу. В основному, це прогини і нахили, які виконують як сидячи, так і стоячи в різних позах. Коли сидите на стільці, можна прогинатися, по черзі нахилятися, прогинатися і розгинатися, глибоко вдихаючи і повільно видихаючи повітря. Врахуйте тільки, що дихання повинне бути цілком спокійним.

Можна прогинатися, стоячи на четвереньках, і вигинати спину колесом. Досить корисно і виконання вправ, коли ви лежите на животі. Це і прогини у вигляді «човники» без допомоги рук, і підняття тулуба від підлоги, спершись руками в підлогу.

Пам’ятайте, що зарядка повинна бути систематичної. Регулярні заняття і активна життєва позиція стане запорукою того, що від вправ буде хороший результат. Лікувальна зарядка при шийному остеохондрозі спрямована в основному на розслаблення м’язів. Для того щоб ваші заняття були максимально ефективними і принесли очікуваний результат, дуже важливо в лікуванні остеохондрозу дотримуватися рекомендацій фахівців і займатися постійними тренуваннями.