Зарядка при варикозі ніг: ефективна методика


Варикоз піде через 7 днів, якщо кожен день перед сном…

Варикоз є таким захворюванням, яке приносить вельми неприємні відчуття і вимагає особливого лікування. Щоб лікування було ефективним, слід побороти це захворювання не тільки народними способами або медичними препаратами, але і фізичними вправами.

Зарядка при варикозі ніг — відмінний спосіб зменшити неприємні больові відчуття, привести в норму кровообіг, усунути застій крові. Для тих, хто веде малорухливий спосіб життя у зв’язку зі своєю професією (продавці, програмісти, водії, перукарі), фізичні вправи просто обов’язкові.

Невеликий цикл фізичних вправ не займе у Вас багато часу, натомість користь буде просто неоціненна. При початковій стадії захворювання (практично невидима судинна сіточка) тренування послужать гарною профілактикою, яка не дозволить хвороби захопити «нові території». Якщо проблема вже існує — полегшать перебіг, запобігає подальший розвиток.

Таким чином, спеціальний лікувально-фізкультурний комплекс дозволить:

  • Поліпшити відтік лімфи
  • Підвищити венозний тонус
  • Стабілізувати артеріальний приплив
  • Підвищити витривалість
  • І просто додасть динаміку організму в цілому (особливо при статичному способі роботи)


Якщо ігнорувати фізичні навантаження, то може виникнути порушення кровообігу — застій крові і лімфообігу, що в свою чергу підвищить тиск на стінки судин, сприятиме накопиченню води в районі щиколоток, можуть з’явитися набряки. Приємних відчуттів це точно не додасть.

Відео-зарядка – запорука правильного виконання всіх вправ

Щоб всі вправи принесли користь, виконувати їх потрібно правильно і не поспішаючи. Зарядка при варикозі ніг з відео уроками допоможе зрозуміти, як правильно виконувати гімнастику. До того ж, це дуже зручно. Основні вправи для профілактики і лікування варикозу ніг:

    1. Сидячи на стільці, притисніть ноги і піднімайте їх раз на шкарпетки, а раз на п’яти. Повторювати 25 разів.
    2. В тому ж положенні, піднімати по черзі ноги і робити кругові рухи стопами в різні боки. Повторювати по 20 разів для кожної ноги.
    3. Одночасно на обох шкарпетках вставати навшпиньки. Повторювати 20 разів.
    4. Вправа «Велосипед». Лежачи на підлозі імітувати їзду на велосипеді.
    5. Лежачи на підлозі, згинати і тягнути ногу коліном до грудей. Ноги чергувати.
    6.  Вправа «Ножиці», але тільки виконувати ногами лежачи на підлозі.
    7. Лежачи на підлозі, піднімати ноги вгору по черзі, а потім дві разом.
    8. В тому ж положенні, лежачи на підлозі, ноги у вертикальному положенні і крутити стопами в одному напрямку, потім у зворотному.
    9. Виброупражнение. У положенні стоячи, піднятися на носки, а потім різко пуститися на п’яти. Це вправа підійде для початку заряджання при варикозному розширенні вен на ногах, або для її завершення.
    10. Сидячи на стільці, впертися п’ятами в підлогу і рухати носками в різних напрямках, не відриваючи п’яти від підлоги. Виконати 15-25 рухів.
    11. Під час відпочинку, покласти ноги на подушку, піднявши їх таким чином на 20-30 градусів — це поліпшить циркуляцію застояної крові.
    12. У положенні лежачи, зігнути ноги так, що б стопи залишалися на підлозі, на вдиху піднімати голову і тіло, руки при цьому ковзають по колінах вниз.

Комплекс ефективних вправ, які можна виконувати під час робочого дня

  • Схрестити руки за головою, виконувати повільні повороти всім тілом вправо і вліво по 20 разів
  • Сидячи на краю стільця, витягнути ноги, прибивати по ним руками з середньою силою. Напрямок рухів — знизу вгору
  • У положенні сидячи, підняти ноги над підлогою, виконувати обертальні рухи стопами за годинниковою і проти годинникової стрілки. Можна робити двома ногами одночасно або по черзі.
  • Праву стопу поставити на підйом лівої, максимально тягнути вгору носок лівої ноги.
  • Встати на поріг або підставочку шкарпетками, повільно підніматися на носочки, відриваючи п’яти від підлоги.
  • У положенні стоячи, по черзі напружувати і розслабляти ноги в колінах.

І ще кілька порад

Вправи варто починати в хорошому самопочутті і не варто доводити себе до знемоги. Для початок потрібно розігріти м’язи. Для цього підійде просте, але дієве вправу: треба постояти на корточках кілька хвилин. Робіть зарядку не поспішаючи. Зарядка при варикозі спрямована не тільки на ноги, але й на м’язи спини і шиї.

Всі вправи слід виконувати по 20-25 разів. Але якщо ви відчуваєте біль або втома — можна і менше. Орієнтуйтеся по своєму організму. Потім можна зробити перерву, а потім повторити знову. Варто також спостерігати за пульсом. Якщо Ви помітили понад 120 ударів за хвилину, то зробіть передчасний перерву на пару хвилин. Ці нескладні вправи допоможуть нормалізувати циркуляцію крові і відчути бадьорість.

Щоб поліпшити кровообіг, по можливості, потрібно як можна більше часу ходити.

Піша прогулянка перед сном протягом 15 хвилин, а потім нескладна зарядка – відмінне доповнення до комплексного лікування варикозу. Дуже ефективним буде і плавання. Воно здатне не тільки нормалізувати роботи м’язів на ногах, але і тренувати судинну систему загалом.
Велику користь принесуть і велосипедні прогулянки. Якщо Ви схильні до варикозу або хочете зробити його лікування більш ефективним, можна обзавестися велотренажером. Так Ви зможете в будь-яку погоду виконувати зарядку при варикозі ніг. Але врахуйте, що дуже важливо виконувати її систематично і не менше, ніж два рази в день.

Будь-яке лікування максимально ефективно тільки комплексно, тому до регулярних тренувань можна додати кілька простих «бабусиних» методів:

  • Носити еластичні колготки, на вигляд вони нічим не відрізняються від звичайних капронових, але їхня фішка у рівномірному розподілі тиску на стінки судин, що сприяє підняттю тонусу вен в цілому.
  • Після комплексу вправ, ввечері перед сном добре «працюють» контрастні компреси. Спочатку гарячі — можна робити з відвару полину, хмелю, листя лопуха, березових бруньок. Слідом холодні (льодяні) — можна застосовувати просто лід, загорнуті в марлю, а можна різні настої.
  • Також рекомендується ввести в свій раціон деякі корисні продукти. Постарайтеся частіше вживати в їжу морепродукти — в них міститься мідь — генератор еластину в нашому організмі. Ще одна смачна «таблетка» — вишня — багата біофлавоноїдами, які ефективно перешкоджають утворенню тромбів. Кедрові горішки — джерело мікроелементів для наших судин.

Зарядка при варикозному розширенні вен є ефективною, знімає неприємні відчуття, нормалізує тонус судин, кровообіг, не допускає подальшого розвитку хвороби. Виконувати її зовсім не складно — всього кілька хвилин в день для здоров’я своїх ніжок. А на додачу Ви ще й отримаєте гарне і піднесений настрій. Мої пацієнти використовували перевірений засіб, завдяки якому можна позбавиться від варикозу за 2 тижні без особливих зусиль.