Жиросжигающая тренування в домашніх умовах

  • Як підвищити метаболізм для спалювання жиру
  • Жиросжигающая тренування в домашніх умовах

Створити красиву фігуру хочеться швидко і в домашніх умовах. Спеціальна жиросжигающая тренування були розроблена з метою отримання очевидного і оперативного результату при заняттях не більше години в день. Фіт тренування для всього тіла допоможуть підтягнути м’язи і виглядати привабливо в будь-якій ситуації.

Як підвищити метаболізм для спалювання жиру

Перед початком будь-якого комплексу тренувань в домашніх умовах, потрібно правильно до неї підготуватися. Якщо основною метою є спалювання жиру, то важливо правильно переналаштувати метаболізм. Він повинен почати працювати так швидко, щоб перейти до спалювання основного непотрібного в організмі речовини – жиру.

Що важливо враховувати:

  1. Тренування натщесерце вранці вважаються максимально ефективними для спалювання жиру;
  2. Тільки після тридцяти хвилин безперервних занять по комплексу жир починає згоряти;
  3. Суворо забороняється їсти і пити за дві години «до» і «після» тренування;
  4. Виконувати комплекс потрібно кожен день, тоді перші результати можна побачити вже через кілька тижнів;

до змісту ^

Жиросжигающая тренування в домашніх умовах

Хтось вибирає конкретно програму біс фіт, інші просто знаходяться оптимальний для себе стандарт занять. Найважливіше – це робити все поетапно, виконувати розминку, основні вправи до появи поту і втоми, а потім обов’язково затримку.

Важливо! Якщо це перші фізичні заняття за довгий час, що вправи можна виконувати без додаткового обладнання. Далі можуть знадобитися тільки гантелі для спалювання жиру: починаючи від 3, потім 5 і 10 кг. Але підвищити вагу потрібно не відразу, а поступово, переходячи від одного етапу до іншого.

Етап №1

  • Розминка (5 хвилин, махи руками і ногами, прогини тулуба, згинання ніг). Потрібно розігнати метаболізм;
  • Скручування на підлозі (тричі по 10 разів);
  • Присідання з гантелями (чотири підходи по 10 разів);
  • Випади з гантелями: виставити одну ногу вперед, другу залишити назад і присідати, переводячи вага на опорну ногу (чотири підходи по 10 разів);
  • Бічні випади (тричі по 10 разів);
  • Піднімати таз з положення «лежачи» (тричі по 20 разів);
  • Тяга гантелей в нахилі, обов’язково тримати пряму спину і рівну поперек (три підходи по 10 разів);
  • Жим гантелей в положенні «стоячи» (три підходи по 10 разів);
  • Віджимання від опори ззаду: повернутися до опори задом, поставити руки віджиматися в такому положенні (три підходи по 10 разів);
  • Розводити руки з гантелями в сторони, в положенні лежачи (три підходи по 10 разів);
  • П’ятихвилинна заминка, потягнути, а потім розслабити все тіло, починаючи від ніг;

Це прекрасна жиросжигающая тренування для ніг, преса, рук і всього тіла в цілому, оптимізує метаболізм. Якщо потрібно особливо опрацювати ноги, то слід робити більше присідань і випадів.

Важливо! Для того, щоб отримати ефект в домашніх умовах, важливо тренування бест фіт або інший збірник вправ чергувати кожен місяць. Так вийде давати навантаження на різні види м’язів, що призведе до кращих результатів.

Етап №2:

  • Розминка (5 хвилин, махи руками і ногами, прогини тулуба, згинання ніг). Потрібно розігнати метаболізм;
  • Сісти на лавку і робити піднімання ніг (три підходи по 20 разів);
  • Станова тяга з використанням гантелей (чотири підходи по 10 разів);
  • Присідання, затиснувши гантелі між ніг (чотири підходи по 10 разів);
  • Ставати на опору, крокувати, разом з гантелями (три підходи по 10 разів);
  • Лягти на підлогу і в такому положенні розгинати стегна, як би 
    роблячи метелика з ніг (три підходи по 20 разів);
  • Віджиматися від лавки, використовуючи широкий хват (три підходи по 10 разів);
  • У положенні стоячи протяжка з гантелями (три підходи по 10 разів);
  • П’ятихвилинна заминка, потягнути, а потім розслабити все тіло, починаючи від ніг;

Для спалювання жиру важливо займатися через день, намагатися не їсти до і після тренувань, а також постійно збільшити вагу гантелей, активізуючи метаболізм. Тоді тренування допоможе зміцнити м’язи, позбутися від зайвих кілограмів і милуватися красивим підтягнутим тілом, від ніг і вище.