Зміцнення м’язів спини при остеохондрозі: корисні вправи

Остеохондроз – дуже підступна хвороба, яка супроводжується перманентним больовим синдромом, м’язовими спазмами і заблокованими місцями спини. Загострення в одному з відділів хребта провокує порушення в роботі тих чи інших внутрішніх органів. Частково вирішити проблему і полегшити самопочуття допоможе лікувальна фізкультура. Зміцнення м’язів спини при остеохондрозі – це той ефект, на який потрібно робити основний упор при виборі комплексу вправ.

Обирати ті чи інші вправи потрібно тільки після консультації з лікарем. Заручившись його схваленням та витягом про точному діагнозі, можна вибирати спортивний центр або тренера для індивідуальних занять. Якщо особливих протипоказань і заборон лікар не висловив, можна виконувати традиційні загальноприйняті комплекси, які підходять для пацієнтів з будь-яким різновидом остеохондрозу.

Стандартний комплекс вправ

Цей комплекс вправ покликаний не просто зменшити болі в м’язах при остеохондрозі, але і розтягнути м’язові тканини, надати їм еластичність, зміцнити, значно розтягнути.

  1. Лежачи на спині обличчям вниз, руки витягнуті вперед. На видиху робимо підйоми рук і ніг на висоту не більше 10 см. все робити без ривків, плавно і повільно. Утримувати кінцівки навісу коштує не більше 5-8 секунд.
  2. Положення тіла, як у першій вправі, але руки розведені в сторони долонями вниз. Робимо підйоми рук, ніг і грудного відділу. На вазі також не перебуваємо довше 10 секунд.
  3. Лежачи на животі, ноги разом, обличчям вниз, руки в сторони долонями вниз. Піднімаючи грудний відділ, робимо повороти вліво – вправо, заводячи одну руку назад, потім – вперед. Повертаємося у вихідне положення з руками в боки. Опускаємо корпус на підлогу.
  4. Вихідне положення, як у третій вправі, тільки руки згинаються в ліктях. Піднімаємо грудний відділ і ноги, при цьому зводячи лопатки до максимально припустимої межі.
  5. Те ж вихідне положення, руки вздовж тіла, злегка розведені в сторони. Піднімаємо корпус і ноги.
  6. Лежачи на животі, руки складаємо в замок за спиною, піднімаємо корпус до попереку і ноги. При цьому замок з рук максимально відводиться назад.
  7. Лежачи на животі, руками обхоплюємо гомілки ніг і плавно натягуємо на себе.

Важливо: перед тим, як вибирати вправи для щоденного комплексу, необхідно обов’язково проконсультуватися з лікарем і тільки після цього починати заняття. Також протипоказані будь-які фізичні навантаження в період загострення захворювання.

Тим, хто перебуває в період загострення хвороби, рекомендуємо виконувати менш активні вправи. Вони будуть спрямовані на ослаблення больового синдрому, повинні зняти спазм м’язів при остеохондрозі, а саме при гострій його фазі, полегшити рухи і поліпшити загальне самопочуття.

Гімнастика при загостренні остеохондрозу

Абсолютним протипоказанням у такий складний період будуть вправи на згинання попереку. В ідеалі, пацієнт повинен багато лежати (і не на м’якій постелі), ноги краще тримати на узвишші. Всі вправи направляють на розтягнення хребта, не зважаючи, на те в якому відділі лютує хвороба.

Найбільшу користь принесуть витягнення. Необхідно максимально розслабити хребетний стовп. Вправи на розтягування необхідно робити дуже плавно і повільно. Якщо є найменший дискомфорт або погіршення стану, варто припинити всі вправи і дотримуватися постільного режиму.

Вправи при остеохондрозі грудного відділу

Остеохондроз серцевого м’яза супроводжується больовими відчуттями не тільки в м’язах і хребті, але і в серці. Ця хвороба погіршує загальний стан, може провокувати серйозні проблеми з серцево – судинною системою, стати поштовхом для інфарктів, тахікардій та інших серйозних проблем.

  • Сидячи на твердому стільці необхідно виконувати нахили головою вперед і назад. Суть – зробити максимальний нахил в кожну зі сторін, не різко і не надриваючись.
  • Сидячи на стільці встати і сісти на нього назад, при цьому тримаючи руки по швах.
  • Стоячи на підлозі необхідно підняти плечі якомога вище, потримати їх 5-10 секунд і опустити у вихідне положення.
  • Лежачи на спині, руки і ноги рівні, піднімати голову до комфортного межі і плавно опускати у вихідне положення.
  • Лежачи на животі, піднімаємося на руки і відхиляємо назад голову. Опускаємося у вихідне положення.
  • Стоячи на рівних ногах, піднімаючи обидві руки вгору, з’єднуємо долоні, на видиху нахиляємося тому, роблячи максимально можливий прогин. Плавно повертаємося у вихідне положення.
  • Сидячи на стільці, коліна на ширині плечей, руки піднімаємо вгору, робимо прогин до моменту, коли лопатки упруться в спинку стільця. Повертаємося на вихідну.

Цей комплекс вправи підходить для пацієнтів з остеохондрозом грудного і шийного відділу ділянки хребта. Зміцнення м’язів шиї при остеохондрозі корисно поєднати з цими заняттями на розтягування і розслаблення.

Всі вправи повторюють по 5 – 7 разів, поступово доводячи кількість повторень до 12-15 разів. Збільшувати амплітуду прогинів і кількість повторень можна тільки в тому випадку, якщо вправи не погіршують самопочуття, не стимулюють прогресування хвороби.

Визначити користь від зарядки може як пацієнт, оцінивши свої відчуття, так і лікар, після регулярного обстеження, яке бажано проводити якомога частіше.

Зарядку, спрямовану на зміцнення м’язів спини при остеохондрозі, можна замінити заняттями йогою. Саме цей вид фізичних навантажень практично не має протипоказань. У ньому все навантаження даються плавно, повільно, не надриваючи м’язи, не травмуючи організм та окремі його частини.

У йозі, навіть тих уроках, які так масово присутні в мережі інтернет, всі вправи дають комплексний результат: розтягнення, розслаблення, зміцнення, еластичність, зняття блоків і зажатостей в м’язах.

Захворювання м’язів

Остеохондроз м’язів – це народне опис больового синдрому при остеохондрозі. Такого захворювання в офіційних переліках хвороб немає. Так називають гострий запальний процес у м’язах, який характерний для третьої стадії остеохондрозу. Вся терапія, яку пропише лікар, буде спрямована на зняття запалення, зменшення больового синдрому, зупинку прогресування хвороби.

У гострій стадії хвороби ніяк не можна просто лежати і чекати, коли відпустить. Не чекаючи критичного моменту, варто відвідати лікаря. Він пропише профілактичні вправи, деталізує режим прийому препаратів, які будуть не лише лікувати хворобу на існуючому рівні, але і допоможуть запобігти погіршення. Якщо пощастить вчасно зловити момент і почати лікування на початкових стадіях, то хворобу можна перемогти, практично повністю.

Всі вправи, навіть ті, які мають мінімальну амплітуду руху, мають позитивний вплив на стан хребта. Але в цих комплексах, як і в будь-яких тренуваннях, важливо сталість і завзятість. Не варто впадати в крайнощі і рвати м’язи, пересилювати себе і стрибати вище голови. Якщо не може робити амплітудні прогини, не рвіться, не поспішайте, робіть комплекс кожен день або через день. З часом, непомітно для вас, амплітуда буде рости, м’язовий корсет стане міцніше, больовий синдром стане не таким вираженим і нав’язливим.

Регулярне виконання повного прописаного докторами комплексу принесуть свої плоди. Але, якщо кинути все і припинити займатися, то больові відчуття повернутися назад. Регулярність і частота – не одне і те ж. Регулярно – це і раз в день, і раз в тиждень. Вибирайте той графік, при якому будете комфортно себе відчувати, не будете перенапружуватися, не буде надмірного розтягування, яке супроводжується болем і травмами.

Одні вправи не в силах перемогти хворобу або дати значний ефект. Тільки в комплексі з медикаментозним лікуванням і щадним щоденним, режимом остеохондроз відступить або послабить свої кайдани.

Ті, хто обзавівся таким діагнозом в медичній карті, все життя повинні берегтися і завжди зважувати всі майбутні навантаження. Це безпосередньо буде впливати на плани та щоденне розклад. Так, якщо до хвороби ви самостійно тягали сумки з супермаркету по суботах, після початку хвороби, необхідно буде розділяти список покупок на кілька коротких. Або ж, корисно буде знайти того, хто допоможе дотягнути пакети до машини.

Пам’ятайте, що недбале ставлення до здоров’ю або затягування з візитом до лікаря дасть плачевні результати і влетить у копієчку.