Зміцнюємо імунітет перед холодною зимою? ТОП-5 корисних порад

Разом зі сніжною зимою до нас приходить не тільки новорічний настрій, але і сезон застуд. Щоб всю зиму не пролежати в ліжку і не витратити левову частку своєї зарплати на противірусні та антибіотики, потрібно перед початком холодів зміцнити свій імунітет. Існує декілька простих, але дієвих способів уберегти себе від застуди і пережити зиму без грипу.

Зміст:

  • Харчуйтеся правильно
  • Привчайте організм до холоду
  • Ідіть в баню
  • Менше нервуйте
  • Намагайтеся висипатися

Харчуйтеся правильно

Правильне харчування є одним з найбільш ефективних способів уберегти себе від багатьох хвороб, у тому числі від сезонної застуди та ГРВІ. Щоб зміцнити імунітет, потрібно в свій раціон ввести деякі продукти, а саме: нежирне м’ясо, яйця, відварну рибу, молочні продукти. Для того, щоб у організму були ресурси боротися з інфекціями та вірусами, він повинен обов’язково отримувати в необхідній кількості тваринний білок.

Також, для зміцнення імунітету, потрібно регулярно їсти бобові, гречку та вівсянку. Це прості і недорогі продукти, але вони сприятливо впливають на імунну систему. Ідеально, якщо у вашому раціоні будуть морепродукти і яловича печінка. Ці продукти багаті вітамінами і мікроелементами, необхідними для нормальної роботи організму.


До сезону застуд потрібно починати готуватися вже влітку і є свіжі овочі і фрукти. Звичайно, зміцнити імунітет можна і з допомогою полівітамінних комплексів, але краще, якщо в організм необхідні вітаміни будуть надходити з натуральними продуктами. У вашому раціоні обов’язково повинна бути всі червоні, помаранчеві та жовті овочі та фрукти. Їжте моркву, помідори, болгарський перець, диню та гарбуз. Також на тарілці повинні бути обов’язково петрушка, кінза, кріп, брокколі, пекінська капуста, шпинат та інші темно-зелені овочі. Щоденне вживання в їжу цих продуктів допомагає не тільки зміцнити імунітет, але і зробити шкіру, волосся і нігті здоровими.

Для зміцнення імунітету організму необхідний вітамін С. У величезній кількості цей вітамін міститься в апельсинах, грейпфрутах та інших цитрусових. Ними не варто зловживати – ці фрукти є потужними алергенами. Але якщо ви будете хоча б пити чай з лимоном, це непогано допоможе вашому імунітету впоратися з застудою. Вітамін С міститься в шипшині, малині, суниці та інших ягодах. Їх обов’язково потрібно їсти в сезон, а взимку вживати в їжу в сушеному вигляді.

Читайте також:
Що робити, якщо хочеться з’їсти шкідливої їжі?

Привчайте організм до холоду


Різке зниження температури навколишнього середовища стає серйозним стресом для організму. Підготуйтеся до морозів і крижаного вітру заздалегідь. Для цього зовсім не обов’язково обтиратися снігом та обливатися холодною водою. Досить щодня влаштовувати собі контрастний душ, причому не для всього тіла, а тільки для рук – обливайте поперемінно гарячою і холодною водою зони від ліктя до кисті. Таку процедуру загартовування легко перенесе не тільки дорослий, але і дитина.

Ідіть в баню


Для зміцнення імунітету необхідно час від часу влаштовувати собі банні дні і ходити в російську лазню або фінську сауну. Пар не просто очищає організм, але і оздоровлює його. Але до таких процедур потрібно ставитися з обережністю і привчати організм до гарячого пару до високої температури поступово. Парилка для непідготовленої людини – серйозне випробування, і її неправильне відвідування може спровокувати серцевий напад або підвищення тиску.

Менше нервуйте


Головним ворогом імунітету лікарі називають стрес. Тому потрібно постаратися по можливості захистити себе від того, що стає його причиною. Звичайно, на ділі це зробити не так просто – непорозуміння в родині, постійне зростання цін, скандали на роботі присутні в нашому житті постійно. Але можна постаратися змінити до цього відношення. Чим спокійніше ви реагуєте на негаразди та життєві складності, тим менше «слабких місць» у вашому імунітеті.

Щоб зміцнити імунну систему, потрібно додати в життя більше позитивних емоцій і частіше посміхатися. У ритмі сучасного життя знаходите час на себе: читайте книги, дивіться улюблені фільми, приймайте ароматичні ванни, гуляйте в парку, проводите час з сім’єю і друзями. Все це дарує нам позитивні емоції і допомагає впоратися зі стресовими ситуаціями. До речі, щоб легше переживати життєві проблеми, можна завести кішку. Але робити це потрібно тільки в тому випадку, якщо ви зможете доглядати за твариною.

Намагайтеся висипатися


Міцний і спокійний сон вважається найкращим засобом від хвороб. Адже під час сну організм відновлює сили і відпочиває. Тому потрібно дотримуватися режиму і дорослій людині спати не менше семи годин на добу. Не варто витрачати дорогоцінний час на перегляд телевізора чи сидіння в інтернеті. Іноді краще лягти спати раніше, щоб вранці прокинутися бадьорим і повним сил.

Отже, щоб зміцнити свій імунітет, потрібно почати правильно харчуватися, вживати вітаміни, висипатися, гартуватися, відвідувати лазню або сауну, і головне – убезпечити себе від негативних емоцій.