Зрив на дієти Дюкана що робити

  • Зрив на дієти дюкана що робити? Загальні рекомендації для будь-якого з етапів дієти Дюка.
  • Важливо пам’ятати!

Будь дієті притаманні суворі рамки, які так і хочеться перетнути. Зі зривами зустрічається кожна з нас при спробах сісти на дієту. Нічого страшного від одного зриву не станеться, головне — враховувати деякі правила і дотримуватися їх, не сходячи з установленого для себе режиму харчування. Пам’ятайте, що систематичні зриви по дієті доктора Дюка позбавлять вас можливості вільно і різноманітно харчуватися до тих пір, поки ви не выровняетесь.

Основна причина зривів криється в тому, що список заборонених продуктів по дієті досить довгий, незважаючи на те, що їсти ви можете багато чого. І зрив найчастіше відбувається тоді, коли під рукою не знаходиться того, чим можна перекушувати. Зате шоколадний батончик доступний в будь-якому найближчому кіоску.

Зрив на дієти дюкана що робити? Загальні рекомендації для будь-якого з етапів дієти Дюка.

  1. Обмежуйте споживання солі.
  2. Збільште споживання води, пийте більше зеленого чаю.
  3. Більше рухайтеся, гуляйте.
  4. Влаштуйте білковий день такий, якщо вважаєте, що зрив був значним.
  5. Якщо харчувалися забороненою їжею цілий день, можете влаштувати два білкових дня.

Що робити, коли зрив стався на…

На Атаці

Якщо зрив стався на стадії Атаки, важливо її продовжити, а не зупинятися. Будь-яка спроба почати заново, махнувши рукою і вирішивши, що в наступний раз ви точно не зірветеся, призведе до зайвих кілограмів! Не зупиняйтеся, але поновити стадію Атаки на 1-2 дні. За рекомендаціями доктора Дюка потрібно додати білковий день замість того, щоб починати дієту заново. Термін дієти триватиме, але результати все-таки будуть помітні раніше, ніж якщо ви кілька разів будете кидати і стартувати.
Пам’ятайте, що період Атаки не повинен тривати більше десяти днів!

На Круїзі

Зірвавшись на цьому етапі, збільште споживання води і зменшити кількість їжі з сіллю, щоб рідина вільно циркулювала і не затримувалася в організмі. Також не забудьте додати білковий день після завершення етапу Круїзу. Рекомендується збільшити прогулянки на годину, а заодно — більше спати. Беріть себе в руки, не впадайте у відчай і шукайте в собі мотивацію продовжувати і щось робити для своєї майбутньої відмінною фігури!

На Закріплення

Період Закріплення, ймовірно, доведеться продовжити і збільшити фізичне навантаження. Відмовлятися від нього зовсім і повертатися до початковим етапам не можна. Доктор нагадує про те, що, сидячи на дієті Дюка, ви повинні пройти закріплення, навіть якщо відбувалися зриви. Просто знайдіть в собі сили закінчити етап.

до змісту ^

Важливо пам’ятати!


  • Два зриву в один день неприпустимі. Не беріть добавки забороненого страви!
  • Найбільша мотивація повинна бути на періодах Закріплення і Чергування: вага сходить повільніше, ніж під час Атаки, але це нормально! І аж ніяк не привід зриватися, вважаючи, що потрібних форм вам не досягти. Мотивуйте себе фотографіями вже схудлих щодо дієти Дюкана, дивіться на знаменитостей, до форм яких ви прагнете.
  • Наповнюйте холодильник тим, що вам можна їсти, щоб під рукою завжди були допустимі для перекусів продукти. Краще з’їсти те, що можна, ніж збігати в магазин за булочкою.
  • Ніколи не звинувачуйте себе в тому, що стався зрив. Почуття провини тягне за собою заїдання. Краще збільште навантаження, почніть робити вправи, а в разі вдалого проходження курсу нагороджуйте себе маленькими, але цінними подарунками. Само собою, не їстівними!

Зриви чекають на будь-якій із стадій дієти Дюка. Ефективність дієти залежить від вашої сили волі і вміння протистояти таким спокусам. Не впадайте у відчай і продовжуйте худнути, навіть коли зриваєтесь!